Ramazanda spor nasıl yapılır?
Oruç tutan vatandaşların en çok merak ettiği konulardan biri de Ramazanda sporun nasıl yapılması gerektiği. Uzmanlar, sağlıklı kalabilmek için Ramazanda spor yapılabileceğini ancak spora başlamak için iftardan sonra 2-3 saat beklenmesi gerektiğini belirtiyor.
Spor yapanlar sahura mutlaka kalkmalı
“Bu dönemde spor yapan kişilerin, gıda tüketimine dikkat etmesi önemli. Bazıları sahura kalkmayıp, o dönemi atlıyor. Oruç tutup, akşamları spor yapmak isteyenlerin, iftar sonrasında yeterli sıvı almaları ve 2-3 saat sonra egzersize başlamaları gerekir. Nabız çok önemli, spor yaparken nabzın 120'yi geçmemesi gerekiyor. Bunu kontrol edecek. Yemekten sonra hemen spor yapılması kalbi yorar."
Ramazanda hangi sporu yapmalı?
“Kadınlar, fizyolojik ve biyolojik avantajlarından dolayı erkeklere göre spor sürelerini biraz daha uzun tutabilirler. Spor yapıp oruç tutan 15-16 yaşındaki çocukların da sahura mutlaka kalkmak kaydıyla protein, yağ ve karbonhidratı dengelenmiş gıdalar tüketmesi gerekiyor. Yürüyüşte kalp atım hızımız, örneğin dakikada 70 atıyorsa, bunu 100 nabızdaki bir tempoda yürünülmeli. O zaman inaktif durumdaki kılcal damarlar aktif duruma gelebilecektir. İmkanımız varsa yüzmek, uygun yer varsa bisiklet sürülebilir. Bisiklet, yüzme ve yürüyüş yapmak Ramazan ayında yapılabilecek en iyi sporla arasında gösterilebilir. Spora 30 gün ara verdiğinizde birçok özelliğinizi kaybedersiniz, o yüzden en uygun şekilde antrenman yapılmalı."
