banner553

banner552

''Doğumdan sonra spora ne zaman başlanmalı?''

Doğum sonrası spora başlamada doğum çeşidi ve iyileşme sürecinin önemli olduğunu belirten Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Yrd. Doç. Dr. Gamze Şenbursa, doğum yaptıktan sonra koşmanın ve spor yapmanın vücuttaki enerji seviyesini geliştirdiğini söylüyor.

AİLE - SAĞLIK 21.04.2014, 13:29 21.04.2014, 13:29 editör 2
''Doğumdan sonra spora ne zaman başlanmalı?''
Annelere, “Kendinizi koşmaya ve spor yapmaya yeterli gördüğünüz zaman bunu yapmanız gerekir” önerisinde bulunan Şenbursa, yeni anne olanlar için çok sayıda spor alternatifi olduğunu belirtiyor.

Egzersizin anne sütünü de olumlu etkilediğini vurgulayan Şenbursa, yeni doğum yapmış olanlar için şu önerilerde bulunuyor:

“Koşmak ve egzersiz yapmak sizin için sıkıcı bir iş haline gelmemeli. Tekrar spora başlamanız için neden sporun veya koşmanın sizi mutlu ettiğini düşünün ve böyle motive olun. Halsiz olsanız dahi, kendinize ayıracak biraz zaman bulabilirisiniz ve tekrar egzersize başlamak daha enerjik hissetmenizi sağlar.


Spora koşu bandında başlayın: Vücut geliştirmeye başlamak sizin için iyi bir başlangıç olabilir. Diziniz ve ayak bileği ekleminiz için koşu bandı daha yumuşak olacaktır. Üstelik genel vücut sıhhatinizi yüksek tutacak diğer makineler de sporda size yardımcı olacaktır. Bunun için çocuk bakım bölümleri bulunan spor salonlarını tercih edin.

Acele etmeyin, zamana ihtiyacınız olacak: Hemen değişiklik beklemeyin. Eğer performansınız doğum yapmadan öncekinden daha düşükse sakın kendinizi kötü hissetmeyin. Her yeni anne spora farklı bir hızla başlar yani siz en iyisi kendi vücudunuzu dinleyin. Kısa ve az yoğun bir koşuyla başlayın ki vücudunuz tekrar koşmaya alışsın.

Yeni bir spor ve koşma planı yapın: Yeni bebek sahibi olduğunuz için artık eski spor yapma şekliniz size uygun olmayacaktır. Belli bir sürede her gün veya her hafta spor yapmak istiyorsanız bebeğinizin emin ellerde olduğundan emin olun.


İyi beslenin ve bol bol su için: Beslenme ve sıvı alımı her şeyden çok daha önemlidir. Koşarken ve spor yaparken yeterince su içtiğinizden emin olun. Bir de tabii öncekinden daha fazla yemek yiyeceksiniz. Eğer emziriyorsanız her gün 500 ekstra kaloriye ihtiyacınız var.

Kendinize belli kriterler koyun: Bulunduğunuz şehirde eğer basit bir koşu yarışı düzenleniyorsa sırf spora tekrar başlamak ve motive etmek için kendinizi bu yarışa hazırlayın.

(NTVMSNBC)
 
banner551
Yorumlar (0)